Là phụ nữ cho dù ở độ tuổi nào thì cũng cảm thấy khó chịu vào những ngày hành kinh. Các triệu chứng như thay tâm trạng, cơ thể mệt mỏi, đau bụng, đau lưng… như thể thử thách lòng kiên nhẫn của các chị em. Vậy tới tháng nên ăn gì để dễ chịu hơn? Hãy cùng các chuyên gia sức khỏe của coqueiroverderecords.com chúng tôi trả lời trong nội dung bài viết ngày hôm nay nhé.
I. Đến tháng chị em nên ăn gì?
Nếu bạn đã thử mọi cách để làm dịu triệu chứng đau phục, khắc phục tâm trạng nhưng vẫn không được cải thiện thì hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây. Chắc chắn bạn đã đi qua những ngày đèn đỏ rất nhẹ nhàng đấy.
1. Nên uống nhiều nước
Chị em nên uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ
Vào những ngày “rụng dâu” việc uống nhiều nước là rất quan trọng. Bởi giữ nước trong cơ thể sẽ hỗ trợ giảm đau, hạn chế những rủi ro liên quan đến việc mất nước trong ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn hạn chế tình trạng đầy hơi và giúp cơ thể giữ nước.
2. Bổ sung trái cây
Các loại trái cây chắc chắn là câu trả lời cho thắc mắc tới tháng nên ăn gì. Vì thế, trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn hãy bổ sung các loại trái cây như chuối, dưa hấu, cam… để cải thiện tình trạng khó chịu.
Trong cam chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện cảm giác lo lắng, điều chỉnh tâm trạng ở phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi có trong loại trái cây cũng có tác dụng cải thiện những con đau bụng kinh.
Với hàm lượng vitamin B1 cao, nên cuối cùng có tác dụng cải thiện tâm trạng, đầy hơi. Đồng thời chuối cũng cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa trong những ngày “rụng dâu” đâu.
3. Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh giúp cải thiện tâm trạng
Bổ sung các loại rau xanh trong thời gian tới tháng sẽ bổ sung lượng sắt bị mất đi, đặc biệt là những chị em kinh nguyệt nặng, rong kinh. Sử dụng các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh… sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt trong chu kỳ kinh nguyệt.
4. Gừng
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc tới tháng nên ăn gì thì hãy uống 1 cốc trà gừng ấm để cải thiện những triệu chứng tiền kinh nguyệt nhé. Bởi gừng có tác dụng chống viêm và làm dịu cơ bắp đau nhức. Bên cạnh đó, việc sử dụng gừng trong những ngày “bà dì” ghé thăm còn có tác dụng giảm buồn nôn. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều gừng. Nếu tiêu thụ quá 4g gừng/ ngày có thể dẫn đến triệu chứng trào ngược dạ dày, đau dạ dày.
5. Chocolate
Socola đen là món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chị em trong thời kỳ mãn kinh. Bởi 100g socola chứa khoảng 585 lượng magie, 80% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, magie có thể cải thiện các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn.
6. Sữa chua
Sữa chua cũng là loại thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ
Trong thời gian kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu thì có thể sử dụng sữa chua để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo và chống lại hiện tượng nhiễm trùng nấm men. Bên cạnh đó, các loại sữa chua cũng giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như canxi, magie… giúp cải thiện những triệu chứng tiền kinh nguyệt.
7. Một số loại cá
Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… rất giàu chất sắt, axit béo omega 3, protein… Vì thế, bổ sung cá vào chế độ ăn uống trong những ngày kinh nguyệt sẽ hạn chế tình trạng mất sắt và cải thiện những triệu chứng khó chịu.
Vậy nên, với thắc mắc tới tháng nên ăn gì thì bổ sung cá chính là gợi ý tốt cho chị em nhé. Bên cạnh đó, bổ sung axit béo omega 3 còn giúp cải thiện tâm trạng, tình trạng trầm cảm trong những ngày đèn đỏ.
II. Ngày đèn đỏ hội chị em nên kiêng gì?
Mặc dù các loại thực phẩm đều không gây ảnh hưởng quá lớn đến ngày “rụng dâu” ở mức độ vừa phải. Thế nhưng, nếu chị em muốn tránh những cơn đau, sự khó chịu của trong những ngày đèn đỏ thì nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm sau:
1. Đường
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến tâm trạng chị em càng thêm mệt mỏi, chán nản
Việc sử dụng quá nhiều đường trong những ngày đèn đỏ có thể dẫn đến sự tăng năng lượng đột ngột, kích thích những cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều đường có thể gây thay đổi tâm trạng, dẫn đến tình trạng lo lắng, chán nản. Vì thế, chị em hãy điều chỉnh lượng đường phù hợp trong những ngày này để cải thiện tâm trạng và những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác nhé.
2. Cà phê
Uống cà phê trong thời gian kinh nguyệt có thể khiến những cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng. Bởi cà phê có thể gây đầy hơi, giữ nước. Tuy nhiên, với những ngường xuyên uống cafe thì việc cắt giảm caffeine có thể làm tăng nguy cơ đau đầu. Vì thế, không nên cắt bỏ hoàn toàn mà thay vào đó chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày.
3. Rượu
Sử dụng rượu trong những ngày đèn đỏ có thể khiến các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn. Cụ thể, loại đồ uống này có thể gây mất nước, dẫn đến tình trạng đau đầu, đầy hơi. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể dẫn đến những vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy.
4. Thực phẩm cay nóng
Không nên ăn thực phẩm cay nóng trong thời gian kinh nguyệt
Tiêu thụ những loại thực phẩm cay nóng trong ngày đèn đỏ có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy, gây khó chịu cho dạ dày. Do đó, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng những loại đồ ăn cay nóng trong ngày này nhé.
5. Thực phẩm không dung nạp tốt
Nếu bạn nhạy cảm hoặc dị ứng với loại thực phẩm nào đó thì nên tránh tiêu thụ chúng trong những ngày đèn đỏ. Sử dụng thực phẩm không dung nạp được sẽ khiến tình trạng đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy càng khó chịu hơn.
IV. Những lưu ý trong ngày “rụng dâu”
Việc tìm hiểu tới tháng nên ăn thực phẩm nào không phải là cách duy nhất để chị em cải thiện những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số biện pháp nhằm cải thiện các triệu chứng khác như:
- Tập thể dục, yoga với cường độ nhẹ hoặc đi bộ ngắn để cải thiện những cơn đau bụng kinh.
- Nên chường nóng bằng túi hoặc chai nước nóng để làm dịu những cơn đau ở vùng bụng, lưng.
- Xoa bóp, massage nhẹ nhàng ở vùng bụng dưới, vùng lưng để cải thiện những cơn đau bụng.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt để cải thiện những cơn đau và hạn chế tình trạng mất quá nhiều máu.
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây các chị em đã biết được tới tháng nên ăn gì, không nên ăn gì. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm thông tin làm đẹp hữu ích nhé.